Skrittfrekvens: finn løperytmen din.

Skrittfrekvens, også kalt kadens eller stegfrekvens, er antall steg du tar per minutt, med begge føtter telt med. En løpemetronom gir deg en jevn rytme å følge mens du øver på frekvensen du velger.

Skrittfrekvens, tempo og puls: hva er forskjellen?

• Skrittfrekvens: steg per minutt (SPM). Ved 170 SPM tar du til sammen 170 steg på ett minutt.
• Tempo: tiden du bruker på en distanse. Samme tempo kan oppnås med ulike kombinasjoner av steglengde og skrittfrekvens.
• Puls: hjerteslag per minutt. Dette er en annen måling enn rytmen i løpesteget.

Slik bruker du løpemetronomen i ZoneBeat

1. Plasser iPhone eller iPad slik at skjermen er lett å se under mølleøkten. Du kan bruke metronomen uten å koble til en pulssensor.
2. Velg ønsket antall steg per minutt. Dette er rytmen du ønsker å følge, ikke en måling av din faktiske skrittfrekvens.
3. Velg signal for hvert steg eller annethvert steg. Ved et mål på 170 SPM betyr dette 170 signaler per minutt eller 85 signaler for samme fot. Målfrekvensen er fortsatt 170 SPM.
4. Følg den visuelle rytmen, med valgfri svak klikkelyd. Bruk pluss og minus på treningsskjermen for å justere målet uten å åpne Innstillinger.

Er 180 den beste skrittfrekvensen?

ZoneBeat anbefaler ikke én frekvens for alle. De 170 SPM som vises i forhåndsvisningen er et eksempel, ikke en anbefaling til alle. Du velger rytmen; appen hjelper deg å følge den.

Forskning har undersøkt endringer fra løperes vanlige skrittfrekvens. Det fastslår ikke ett ideelt tall eller et løfte om raskere løping eller færre skader. Les om forskningen og begrensningene.

Måler ZoneBeat faktisk skrittfrekvens?

Nei. ZoneBeat er en visuell løpemetronom med valgfri lyd. Den viser en målrytme; den teller ikke steg, måler tempo eller registrerer distanse. Valgfri puls kommer fra en kompatibel Bluetooth-sensor.

Kan jeg bruke den med musikk eller video?

Metronomlyden kan blandes med lyd fra andre apper når de tillater det. Videotjenester som støtter det, kan vise Bilde i bilde over ZoneBeat. Behold rytmen og eventuelle pulssoner på treningsskjermen.

En enkel kadensapp for iPhone og iPad

ZoneBeat kommer til App Store. Fem gratis fullførte økter, deretter ett engangskjøp. Ingen konto, reklame eller abonnement. Amerikansk engelsk er standard; norsk kan velges i Innstillinger.